plan na

Po pierwsze nie ćwiczysz całego ciała Po drugie plan przeładowany 16 serii na triceps,20 na plecy Dołoż do treningu nogi zmniejsz ilośc serii na poszczególne partie i wrzuć jeszcze raz. Zamknij sie w granicach 12-16 serii na duże partie, 9-12 na małe Jeśli bedziesz miec problemy to daj znać pomozemy pozdro

dzieki Michail za plan, ale mozesz mi powiedziec co to za cwiczenie uginanie nogi stojac na podwyzszeniu z obciazeniem wydaje mi sie ze wiem jak to cwiczenie ma wygladac, ale jak przyczepic obciazenie do nogi??

NIe mozna tak cwiczyc:) treningu nie zrobisz w jeden dzien ... trzeba ułożyc tu cały plan od nowa bo jestes początkujący sądząc po wieku. Trening wykonuje sie 4 razy w tyg by mieśnie miały czas na regenerację . W jeden dzień za dużo nie osiągniesz

Ogólnie plan jest dobry wywaliłbym tylko te pompki na taborecie. I zamiast tych przysiadów z obciążeniem dja tam lepiej rpzysiady z wyskokiem 3x15p.

Pominąłeś dwa ważne punkty ankiety: Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie,wl,mc? Ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? i odpowiedz na moje wcześniejsze pytanie.

ulozylem plan z samymi hantlami : rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 przyciaganie hantli na bicep 3x10 unoszenie bokiem 3x10 brzuszki 3x20 arnoldki 3x10 na skosne brzucha z hantlami 3x10 podciaganie na drazku 3x10 nie lipa to takie FBW ??? nie wiem czy ci da zależy od diety

[...] diecie lub samemu treningowi siłowemu. Bo tak na prawdę jesteś początkujący i nie powinieneś mieć aż takich problemów z dokładaniem obciążenia na sztangę. Daj rozpisany cały plan treningowy i opisz czy dieta jest dopięta jak należy bo to są tak na prawdę podstawowe parametry treningowe, a jak teraz jest już problem z progresją to znaczy, że [...]

Jeżeli masa na tym etapie nie wzrasta, przyczyną jest kiepska dieta, słaba regeneracja, bądź nieodpowiedni plan treningowy i tu szukaj przyczyn. Ewentualnie możesz pomyśleć nad suplementacją kreatyną i tym podobnymi rzeczami. Saa to nie zabawka, która załatwi wszystko za Ciebie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-21 22:22:44

[...] talii: 83 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): CBL b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do [...]

Jesli juz zaszalales jeden tydzien wejdz na lekkie FBW. Poza tym plan ktorym jechales ten tydzien mocno kontrowersyjny skoro zaczynales od 16 powtorzen. Troche wysoki zakres jakby na to eni spojrzec. pozdrawiam

Emm głównie plan treningowy zmieniłem ponieważ mi się znudziło robienie monotonnie tych samych ćwiczeń co tydzień, drugim powodem w niektórych ćwiczeniach niemoglem dokładać już ciężaru na sztangę więc chciałem teraz się bawić powtórzeniami i seriami. Napoczatku również planowałem ćwiczyc tylko push pullem ale pomyślałem że nogi w oddzielny dzień [...]

Maciej kiedys opisywal swoj trening na silowni, plan mial stricte pod judo. To byly obwody, bodajze 1-2 w tygodniu. Wykonywal je dosc duzymi ciezarami tylko ze w bardzo szybkim tempie-szybkie ruchy, bieg do nastepnej stacji, zadnych przerw.

daj nam cały plan i poczytaj to - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia [...]

Atlas na NIE, wolne ciężary, wykonuj plan który masz jak pociągniesz nim 6-8tyg to ułóż jakieś FBW/Splita choć tam też nie dasz ćwiczeń na atlasie.

twój plan nie ma praktycznie nic podobnego z HST z tego co widzę to jest zarzynanie się na każdym treningu i robienie swojego maksa, a to prowadzi do przetrenowania poza tym HST jest treningiem dla zaawansowanych, a takie osoby nie mogą od tak sobie dodawać ciężarów, a robić to z głową, według planu

[...] "zasady" Of course piwo czasami sie wypije, bo jest ono nawet przydatne ale ogólnie trzymam się jakis zasad, i jak się już zawezmę to nie ma siły , która by mi w czymś przeszkodziła...obecny plan to od sierpnia '05 do lipca '06 co miesiąc +1kg masy do przodu, póki co jest idealnie pół roku-+6kg do przodu (i o to mi wlasnie chodzi)

masti Do tego wszystkiego dochodzą jakieś gówniane kanały na YT ....gdzie goście oficjalnie mówią co i ile biorą , i że bez bomby nie dojdzie się do dobrych wyników. Najgorsze że patrząc na komentarze i ilość lajków , to przeważająca większość popiera takie gadki...a kwestie treningów itp. schodzi na odległy plan.

Ukladasz 2 plany cwiczen A i B obejmujace cwiczenia na wszystkie partie miesni. I cwiczysz raz plan A a raz B - za kazdym razem cale cialo - kumasz? W planach A i B starasz sie dobrac calkowicie inne cwiczenia - w miare mozliwosci oczywiscie bo czasem sie nie da ale powiedzmy ze w 80% powinny sie roznic.

[...] : jestem po obustronnym zapaleniu stawow biodrowych i mialem problem z kolanami (zastrzyki ) Zażywane suplementy : gainer sfd : MASS ACTIVATOR Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tej pory nie wykonywalem martwego ,ani przysiadow, natomist [...]

Plan bym tkai by tylko nasycac miesnie mono a caly cykl na jabłku robić myslisz ze przyczna moze tez tkwic w tym ze sie ostatnio nie wysypiam? spie po 7h i sie w miedzy czasie obudze ze 2 razy i wybije ze snu... ostatnio ze posiek poltoragodziny przed snem zjadlem po treningu a przd snem zaraz twarog i oliwa...